为什么我们总想提升自己的能力？

为什么我们害怕面对失败？

为什么我们要找借口来掩盖我们的无能？

大家好，我是辰辰。

今天我们继续学习硬核书籍《动机心理学》。

上期我们介绍了自我决定理论中的自主性需要，本期我们将深入探讨能力需要。

能力要求是什么？

能力需求是指我们对效力、能力或成功的基本渴望。

众所周知，无论我们在日常生活中是否意识到这一点，我们大多数时候都是受到对能力的渴望和对无能的恐惧所驱使和引导的。

我们害怕考试考不好，总想在各方面表现得更好等等，我们每个人每天或多或少都想满足自己的能力需求。

当然，研究还表明，满足人类对能力的需求这一核心动机会产生许多积极的结果。感觉自己能力很强的人更健康、更有内在动力、更快乐、更有活力、更少焦虑。

但是，试想一下，如果你能力很强，但是自主权却很小，凡事都要听从别人的意见，你还会快乐吗？

并不真地。

因此，只有当你具有强烈的自主意识时，能力带来的好处才会显现出来。

能力要求的差异

尽管我们都想满足自己的能力需求，但我们的目标是不同的。

对于学习，有些人的学习目标很高，但学业目标很低。他们认为只要不断进步就可以了，不一定要取得高分。

但有些人不是这样，他们的学习目标很高，每次都要进步，成绩目标也很高，每次都想拿高分。

有些人认为能力是固定的，天赋是与生俱来的，无论他们如何努力，都不可能比那些天赋更高的人做得更好。

而有的人则不然，他们相信能力是可以塑造的，通过自己的努力和坚持，可以不断提升自己的能力。

此外，提升能力并不是满足能力需求的唯一途径，我们感知的能力水平与我们的实际能力水平同样重要，甚至更重要。

我们对自己完成某项特定任务的能力的感知或信念就是我们的自我效能感，也就是我们常说的自信。

我们的自我效能感越强，我们就越相信自己拥有成功完成某件事所需的技能。

因此，我们的能力水平实际上是由我们的能力以及我们感知到的能力和自我效能决定的。

一名刚刚学习心肺复苏术的医学生，虽然已经具备实用的心肺复苏术技能，但面对需要紧急救治的病人时，并不认为自己能够成功地实施心肺复苏术，因此不敢参与抢救。

因此，真正有能力和相信自己可以做到都很重要。

这里还需要强调的是，我们归因成功或失败的原因的方式可能会影响我们的自我效能感。

当归因是内部稳定性归因时，它会影响我们的自我效能感。

如果把成功归因于内部/稳定的因素，归因于个人的努力和能力，那么我们的自我效能感就会增强。但如果把失败也归因于这些原因，显然我们会怀疑自己的努力和能力，从而大大降低自我效能感。

当然，如果我们把结果归咎于外界的不稳定因素，运气不好，别人不好等等，那么对我们的自我效能感就几乎没有什么影响。

这就是上一期提到的归因风格对自我效能的影响。

当我们谈论能力的时候，我们还可以想到一种状态，那就是心流。

研究表明，当我们感知到的技能水平（自我效能）与完成任务所需的能力相匹配时，最有可能出现心流。

当任务要求过高而个体自我效能感较低时，我们会感到焦虑，担心自己没有完成任务所需的技能；当任务要求不够高而我们的技能较高时，我们会感到无聊，并可能放弃任务。

当两者都很低时，我们就会感到冷漠，动力也会处于最低水平。

只有当任务要求很高并且我们的自我效能感也同样高时，两者才能达到最佳匹配，心流才有可能实现。

目标融合与自尊

我们的能力构成了我们认为自己是谁（我们自己）的基础。我们通常根据自己擅长或不擅长的活动来定义自己是谁，这种自我认知是我们动力的主要来源。能力不仅构成了我们自我的基础，还决定了我们将来会成为什么样的人。

在生活中，一些目标会逐渐融入自我概念之中，这个过程叫目标融合。

目标整合度越高，我们越会觉得目标不只是自己正在做的事情，而是成为了我们自身的一部分。

当谈到分享知识时，有些人只认为自己是分享者，而其他人则认为自己是分享者。

当然，我们越是内化我们的目标，我们实现目标的动力就越大，我们在经历成功和失败时所体验到的情感也会越强烈。

一个仅仅把唱歌当成简单爱好的人和一个视自己为歌手的人，在遇到唱歌成功或失败时，会有不一样的情绪反应。

这就引出了另一种理论，称为自我价值领域的权变模型。

事件对我们自尊的影响取决于它与自我价值感领域的相关性。我们越是把自尊建立在某个特定领域，我们的自我价值感就越依赖于那个领域，而那个领域的成功或失败都会极大地影响我们的自尊。

相反，如果自我价值感不依赖于某个特定领域，那么相关的成功和失败对自尊的影响就很小。

这意味着什么？

就拿我高中时发生的一件事来说吧。有一次我考试考得不好。当我回到家，听到我爸告诉我，村里有一个女孩考得好??时，我心里非常难过，躲在厕所哭了很久。

因为我当时的自尊心是建立在学习和考试上的，所以考试考得好的时候，我会特别高兴，考得不好的时候，我就会非常沮丧，更不用说拿自己和别人比较了。

但如果父母夸奖别人长得好看，我就不会太感动，因为我的自尊心不是建立在外表上的，即使别人比我好看，我也不会难过。

说到这里，又有另一种理论被提出来，即社会比较理论。

每当我们试图对自我概念的各个方面（包括我们的能力）做出判断时，我们实际上是在进行自我评估。

那么我们如何知道自己在各方面的表现如何呢？最常见的策略是将自己的技能与周围人的技能进行比较。在心理学上，这种倾向被称为社会比较。

自我评价可能受多种动机驱动。

心理学研究人员确定了驱动我们行为的四种自我评价动机：自我评估、自我验证、自我提升和自我完善。

（1）自我评价是对自己的能力做出准确评估的动机。

我们需要诊断信息来确定我们的实际能力并减少对自身能力水平的低估。

因此，受这种动机驱动的人会寻求准确的自我信息，对诊断任务有更强烈的偏好，比如各种占星术、性格测试、天赋解读等。

（2）自我验证是维持自我概念与新信息一致性的动机。

受这种动机驱使的人会主动寻找各种能够证实自我概念的信息。

当然，如果我们有积极的自我观点，我们就会寻找能够证实我们积极方面的信息，但如果我们有消极的自我观点，我们也会寻找能够证实我们消极方面的信息。

我认为我是一个非常努力的人，所以我会寻找信息来证明我的努力，比如平时和学期末努力学习，在考试中取得高分等等。

我觉得自己是一个缺乏勇气的人，所以我也会寻找证据来证明自己胆怯，比如不敢和别人说话，总是胆怯等等。

自我验证还能做什么？

它促使我们周围都是那些认可我们自我概念的人。

如果我们认为自己很美丽，那么我们就会愿意与那些称赞我们美丽的人交朋友。

自我验证对我们的另一个影响是，我们向他人展示自己的方式会导致他们以与我们的自我观一致的方式对待我们。

这句话有点难懂。它是什么意思呢？

如果一个孩子认为自己应该与众不同、不落窠臼，他可能会穿各种奇怪的衣服，让别人认为他与众不同。

（3）第三种自我增强很容易理解：我们增强自我概念的积极方面，减少自我概念的消极方面。

人们都希望看到自己最好的一面，所以我们都希望认为自己各方面都很有能力，这样我们才能自我感觉良好。

（4）第四种是自我提升，是提高自身能力、幸福感、个人魅力的动机。

我们很多人都想不断成长和进步，这实际上是由自我提升的动力所驱动的。

然而，自我提升必然需要认识到我们并不像自己想象的那么优秀。我们如何知道这一点？这需要社会比较。我们通过将自己与比我们优秀的人进行比较来激励自己。

但也有风险。承认别人比我们优秀可能会让我们感到自卑、无能和嫉妒。

那么我们如何才能建立一个积极的社会，激励人们而不是打击他们呢？

首先要考虑成功的可能性，每次选择参照物时，不要选择太过遥不可及的目标，先一点一点进步，再换更大的目标。

其次，我们没必要在所有方面都比别人优秀，如上文所说，在自我价值的权变模型中，我们只需要在自己看重的领域不断进步，不要让所有事情都影响自己的情绪。

我们来总结一下驱动我们行为的四种自我评价动机。自我评价是对自己诚实，自我验证是对自己肯定，自我提升是让自己感觉良好，自我完善是让自己真正变得更好。

最后我们来谈谈当我们失去能力时，我们会如何反应。

（1）第一个叫做自利归因偏差。

我们可以策略性地运用内部和外部归因，以便在面临相互矛盾的证据时保持过于积极的自我评价。

很多人往往把成功归功于自己，而否认失败是自己的错。换句话说，人们往往把成功归因于内部因素，而把失败归因于外部因素。

这有助于保持甚至增强我们的能力意识。

（2）第二种，叫自我妨碍。

它指的是人们倾向于制造外部障碍来阻碍自己的表现。通过制造必然导致失败的障碍，人们可以将糟糕的结果归咎于外部原因，而避免责怪自己。

比如，考试前，你怕自己考不好，就故意吃一些影响考试的东西。然后考试成绩出来后，你又把考试成绩不好归咎于自己的身体不好。

（3）第三种是找借口。

与自我破坏不同，找借口意味着在事情发生后将失败归咎于外部原因。

以上三种现象相信大家在生活中都能见到，这里就不再详细解释了。

需要注意的是，这些策略都有其优缺点，虽然可以减少我们的焦虑和内耗，但如果一切都按部就班，也会阻碍我们的进步。

实际情况下，要注意区分，正确使用。