我们听说过抑郁症、精神分裂症、强迫症和许多其他疾病，但你听说过职业倦怠吗？ 英国幸福咨询公司创始人林恩·斯宾塞在《从倦怠到闪耀》一书中提出了一种叫做倦怠的精神疾病。 职场倦怠是当今社会非常普遍的现象。 患有职场倦怠的人常常感到精疲力竭，无法激励自己去做任何事情。 随着精神状态的恶化，人们的身体健康也开始受到影响，出现失眠、饮食失调等现象。 有些人为了提振精神而沉迷于酒精、咖啡和香烟，但这不但起不到任何作用，反而使身体更加疲劳。

这本书的作者林恩·斯宾塞（Lynne ）也患有职场倦怠。 后来，她决定改变，创办了一家健康公司。 这本书是她多年经验的总结。

环顾我们的周围，有一种“睡眠不足就比别人优秀”的文化，作者解释说这种文化就是竞争性出勤。 这是一场关于“不管你病得多严重，你仍然可以来上班”或者“看看谁睡得更好”的比赛，至少我还可以去上班”的游戏。 当我读到这篇文章时，我发现远在英国的公司的情况与我周围的情况基本相同，我敢打赌你也是如此。

在当今的内卷化时代，内卷化是一个互联网术语，意味着恶性竞争或者局限于一定范围内的无意义的努力。 同伴之间为了争夺有限的资源而竞争更多的努力，导致个体的“收益与努力比下降”。简单来说，就是在有限的空间里争夺有限的资源，产生无意义的产出。这就是内卷化的意思。

1.什么是倦怠？ 是什么让人们感到疲倦？

1.根据韦氏医学词典，倦怠是指由于长期的压力和挫折而导致的体力、精力和动力的消耗。

2.倦怠迹象：

(1)身体难以放松；

(2)睡眠障碍和饮食障碍；

（3）情绪问题：如焦虑、愤世嫉俗、麻木、感受不到快乐、抑郁等；

(4)健忘、效率低下。

3、职业倦怠的原因：

(1)强调竞争的职场文化；

(2)追求高成就的性格特征。

2.如何摆脱倦怠感？

1. 认识并承认问题：注意您的身体发出的信号。

2. 重新安排你的优先事项并学会管理你的时间：

（1）专注该做的事情，放弃不需要的事情；

（2）完善逻辑和组织；

(3)学习管理智能手机。

3.保持活跃：

（1）选择适当强度适中的运动类型，如慢跑、快走、游泳、园艺活动、骑自行车上班等；

(2)案头小练习。

4、冥想：

关键是要静下心来，切断与外界的联系，专注于自己的感受。

5.睡个好觉：

(1) 简化你的卧室；

（2）卧室的光线也很重要；

(3)利用“睡眠阶梯”逐渐放松神经。

6、注意饮食：

(1)保持均衡饮食；

(2) 吃能产生有益神经递质的食物。

学会放松，很多人都做不到。 如果您累了，可以出去散步或看一部喜欢的电影。 如果你遵循心理学的内在逻辑，当你在做轻松的事情时，你会感觉时间过得很快。 热分子的运动速度会越来越快，时间也会变慢很多。 如果可以的话，您可以在睡前做放松运动。 就是你只要专注于你的能量从脚到头从下到上的流动，然后想一些放松的事情和事件，然后全身紧张几秒钟。 稍后，随着放松，再多做几次，就能达到轻松训练的效果。

远离社交媒体，远离智能手机，少看新闻。 在智能手机发达的时代，我们时刻在线，这就要求我们时刻绷紧神经系统。 这是一个逐步的过程。 如果一两天就能做到，但是一个月、两个月甚至一年，你就会出现心理问题。 有时候作为一个读者，如果我一天不看手机，那么我会度过一个非常舒适和愉快的一天。 如果我谈论新闻和时事，我就能了解周围世界正在发生的事情。 但我想说的是，如果发生了大事，会有人告诉你的。 如果世界末日真的来了。 你不用去找，自然有人会告诉你。

许多人认为心理健康意味着乐观，但与情绪最深层的联系是荷尔蒙。 管理你自己的神经递质，尤其是多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，简称 DOSE。 而这些神经递质可以从食物中获取。 书中对这些内容都有详细的介绍和食补。

多巴胺：多吃蛋白质、服用益生菌、听音乐。

催产素：多与人拥抱，与动物共度时光，赠送礼物。

血清素：吃鸡肉、鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼、深绿色蔬菜和坚果，晒太阳，吃优质鱼油。

内啡肽：吃巧克力、听音乐、接受针灸。

当我们提倡996的时候，我们可以看到其他国家推荐的做法：瑞典已经开始试行6小时工作制，我们可以看到法国正在经历新一轮的大罢工，他们不想全部工作世界上的时间。 结尾。